1、用温热的水敷一下，或冲个温水澡加快血液循环。同时喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。
2、可以使用麝香舒活灵红花油之类专用于运动后肌肉酸疼的药物。非常严重的话可以考虑去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。
3、按摩。手法越轻柔越好。顺两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。这些都是可以采用的方法。
