调节跳绳的长度步骤如下：
1、首先准备跳绳，一般长度为2--2.5米！
2、将手把柄处，反方向打开，绳索扣打开！
3、将跳绳对折，手臂伸直，回折处触地，这样的长度最佳！将绳打扣！
4、首先双脚自然靠拢，将跳绳放身后！
5、两手抓住手柄，将绳绷紧，两手放置腿两侧！
6、两手向前绕，旋转，当绳到脚前，两脚用力弹跳！持续旋转！掌握频率！
调节完毕！
拓展资料：
1、如何握跳绳
左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。
2、跳绳的动作要求
最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。
