我有一篇回复诸如此类的问题，题主可以到我的主页。回答过的问题中，翻看一下。
顺便善意的提醒一下题主，做小白可以。但不要一味的做小白，当他人在健身方面给予你帮助的时候。自己也要学习，补充健身知识。这样就可以绵绵不绝，良性的循环下去。还可以帮助更多有需要的人，希望你能理解
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多数人健身想感受下运动的激情。但锻炼的应该有明确的目标，大多数都是锻炼身体，减肥减脂肪，锻炼肌肉。下面我来浅谈一下来看看要明确哪些目标。
减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量
锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。
提高力量：关键是大负荷，少数量
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。
增加肌肉：关键是适量的负荷与数量
很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。
明确了上面三个目标，让我们在锻炼中享受，身体舒服的出一身大汗，也要注意别太勉强受伤，要健身的同时快乐着。希望我的回答能帮助到你🤝
