超频没有安全这么一说。
超频都是危险的，不管你的CPU、显卡硬件体质好不好，对硬件寿命都有一定的影响。
教程的话，可以考虑看一下这个的视频，很详细说明了的。超频教程
同时你这个配置说实话不怎么建议超频的，已经足够用了的。当然如果觉得性能差，超频也是提升性能的手断之一了。
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