有的患者长期情绪低落,感受不到快乐,甚至有厌世情绪。
建议:
积极就医、咨询、治疗、调理。平时注意开阔心胸、视野,全面地、积极地看问题,擅于发现事情的有利的一面。并且学会以长远的眼光看问题,不要斤斤计较于眼前小事,许多问题、情绪、烦恼,过一些时日,自然会消减的。遇到困难的话,要学会向他人倾诉,商量着解决问题。必要时,向心理医生倾吐不快!另外,平时注意作息规律,适当地户外活动、运动,多读一些积极、励志、有益的图书、杂志,确立正确的理想、目标、计划,适当充实自己的生活,这些对调节抑郁,都很有帮助的。
另外,关于抑郁症的调理,还建议遵照以下14条规则:
(1)必须遵守生活秩序。
与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
(2)留意自己的外观。
身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
(3)即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。
(4)不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。
(5)主动吸收新知识,依照“活到老学到老”的格言,尽可能去接受新的知识。
(6)建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。
(7)即使是小事,也要采取合乎情理的行动。
即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
(8)对待他人的态度要因人而异。
具有抑郁心理的人,对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应该尽快纠正。
(9)拓宽自己的情趣范围。
(10)不要将自己的生活和他人的生活相比较。
如果你时常把自己的生活和他人做比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应该注意克服。
(11)最好将日常生活中美好的事、物,记录下来。
(12)不要掩饰自己的失败。
(13)必须尝试以前没有做过的事,积极开辟新的生活园地,使生活充实、丰富。
(14)与精力旺盛又充满希望的人交往。
——以上14条文字,选自图书《别让抑郁症打败你》