没有超准的,任何量表都有一定的信度,就是绝大多数是准的。
心理压力量表
仔细考虑下列一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一个项目的评分,根据下面这个发生频率表列出来。
频率: 总是—4 经常—3 有时—2 很少—1 从未—0
项目
1. 我收背痛之苦。
2. 我的睡眠不定,且睡不安稳。
3. 我有头痛。
4. 我颚部疼痛。
5. 若须等候,我会不安。
6. 我的后颈感卜罩到疼痛。
7. 我比少数人更神经渣袭紧张。
8. 我很难入睡。
9. 我的头感到紧痛。
10. 我的胃有病。
11. 我对自己没有信心。
12. 我对自己说话。
13. 我忧虑财务问题。
14. 与人见面时,我会窘迫。
15. 我怕发生可怕的事。
16. 白天我觉得累。
17. 下午我感到喉咙痛,但并非忧郁得上感冒。
18. 我心情不安,无法静坐。
19. 我感到非常口干。
20. 我心脏有病。
21. 我觉得自己不是很有用。
22. 我吸烟。
23. 我独自不舒服。
24. 我觉得不快乐。
25. 我流汗。
26. 我喝酒。
27. 我很自觉。
28. 我觉得自己像四分五裂。
29. 我得眼睛又酸又累。
30. 我得腿或脚抽筋。
31. 我的心跳过速。
32. 我怕结识人。
33. 我手脚冰凉。
34. 我患便秘。
35. 我未经医师指示使用各种药物。
36. 我发现自己很容易哭。
37. 我消化不良。
38. 我咬指甲。
39. 我耳中有嗡嗡声。
40. 我小便频繁。
41. 我有胃溃疡。
42. 我有皮肤方面的病。
43. 我的喉咙很紧。
44. 我有十二指肠溃疡病
45. 我担心我的工作。
46. 我口腔溃烂。
47. 我为琐事忧虑。
48. 我呼吸浅促。
49. 我觉得胸部紧迫。
50. 我发现很难作决定。
6.心理压力量表说明
分数 PSTR压力程度分析
98
(93或以上) 这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告,他可以帮助你消减你对于压力器的知觉,并帮助你改良生活的品质。
87
如弊兄 (82~92)
这个分数表示你正经历太多的压力,这正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己,也可能会影响其他人。因此,对你来说,学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习,学习控制压力,也可以寻求专业的帮助。
76
(71~81)
这个分数显示你的压力程度中等,可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应,并学习在压力器出现时,控制自己肌肉紧张,以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助,要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。
65
(60~70)
这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多,但你也许有能力去享受压力,并且很快地回到平静状态,因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。
54
(49~59)
这个分数表示你能够控制你自己的压力反应,你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器,并没有将它们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕地担任工作,也没有失去自信。
43
(38~48)
这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动,甚至是不当一回事,好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响,但你的生活缺乏适度的兴奋,因此趣味也就有限。
32
(27~37)
这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动,以增加你的压力激活反应。
21
(16~26)
如果你的分数只落在这个范围内,也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够,或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些,在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用,但找一些辅导也许会有帮助。