性别女，不喜欢吃零食，就算特别饿，也想要等着吃饭，一到吃饭就吃的很多，导致现在一直在发胖怎么办？

那你的饮食习惯已经很不好了。首先一点，饿的时候可以吃水果补充一下。其二，吃饭的时候一定要七成饱，不要吃到十成，更不要喝大量的汤汤水水和米饭一起灌，那样最容易产生腹部脂肪。其三，人的胃部大小是平时饮食所导致的，长期吃七成饱，你的胃部自然会缩小，你不用担心吃少了又会饿，你只不过需要一个适应的阶段。最后，平时不能吃的太咸，咸对身体不好，尽量清淡为主；腰部不好与肥胖是有直接关系(腰间盘负重太大，你在上下床的时候感觉会很突出，甚至会有点累)，后期就是一个仰卧起坐就做不出来(腹部脂肪太多)，趁可以挽救的时候按照上述内容慢慢改变自己。