西财六路弹腿的全套动作名称

2020-05-29 健康养生 298阅读

西财六路弹腿主要是以提高大学生功架为主要手段的一种方法,要求姿势准确、劲力顺达,全套动作名称如下:

1、并步抱拳,弓步抱拳,弓步冲拳,马步盘肘,弓步摆拳,右砸拳,右弹腿,弓步冲拳,马步盘肘,弓步摆拳,左砸拳,左弹腿,弓步冲拳,上步并步盖打,转身弓步冲拳,弓步冲拳,弹腿冲拳,弓步冲拳。

2、弹腿冲拳,上步并步盖打,转身弓步冲拳,弓步架打,右砸拳,右弹腿,弓步冲拳,弓步架打,左砸拳,左弹腿,弓步冲拳,上步并步盖打,转身弓步冲拳,拊步搂手撩掌,右砸掌,右弹腿,弓步擦掌。

3、拊步搂手撩掌,左砸掌,左弹腿,弓步擦掌,上步提膝盖打,转身弓步冲拳,虚步架在拳,弓步抡劈拳,右砸拳,右弹腿,弓步冲拳,虚步架在拳,弓步抡劈拳,左砸拳,左弹腿,弓步冲拳,上步提膝盖打。

4、转身弓步冲拳,弓步冲拳,弹腿击掌,丁步冲拳,丁步十字手,转身侧踹,弹腿击掌,蝎步冲拳,蝎步十字手,转身侧踹,上步提膝盖打,转身弓步冲拳,并步按掌。

扩展资料:

弹腿的练习方法:

1、崴腰压腿:崴腰分为内崴、侧崴。压腿分内正压、侧压、分腿压、直腿压、高压腿等不同方法。临清潭腿不练后崴腰和后压腿。

2、抻筋活络:主要是增进上肢肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动量和上肢运动的敏捷灵活能力。下肢主要是腿部的柔韧性,灵活性,拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围,通过这样的抻筋达到上下肢经络的通畅。

3、沉气稳势,要求是进行基本技术的练习,结合手眼身法步由浅至深,由简到繁的原则进行训练,来逐渐掌握拳术、器械的基本要求,动作与动作之间定势的衔接等要领。

4、摆架站桩:桩法有单鞭桩、伏龙桩、对门桩、推山势、混元极等十几种,主要是以定架稳势调炼气息培养内力。

参考资料来源:百度百科-弹腿

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