首先，腹肌成型的方法，基本都是瘦下来的。
你看那些搏击高手，比如MMA的，都是肥头大耳虎背熊腰的。其实他们也有6块腹肌而且比一般人都大块。但为了搏击需要，都有厚厚的皮肉包裹起来了。
11型腹肌，其实是腹肌的雏形。也就是刚刚显现椭圆型轮廓的样子。
如果你有常练习的话，饿肚子前缩紧肚皮憋气照照镜子，一般都有的。
所以，你想练出11型腹肌，除了刻苦练习之外，还得选择一些方法。
相信你也网上搜索过郑多燕健美操之类的视频教材。
也许你也注意到了，大部分的教材都不是单一的仰卧起坐的。
这是很有原因的。具体我就不罗嗦的解释了。给你的建议就是每天选3-4个动作连接着做。次数和组数都可以参照视频的，减少至每组30次以内，这个也很关键
这个会比你做仰卧起坐难受多了。不过效果是显而易见的。
最后，郑秀晶是跳高出身的，职业优势是跳舞。所以要像她这样的美人儿也要思考一下她的生活方式，建议在做腹肌运动之前，先高踢腿30次，摸高30次，蛙跳30次，爬爬10层楼梯什么的。然后再接着做腹肌运动。
你不要局限仅仅做腹部运动了。
祝你早日蜕变成明星一般的美人儿。
