练上臂：

你好，这样也是可以的，但是如果想更好的效果，建议还是购置一副哑铃，采用站姿哑铃臂弯举，锤式哑铃弯举，俯身哑铃臂弯举3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右达到力竭（这是选择哑铃重量的衡量标准），组间隔30秒，始终保持肌肉拉伸，锻炼一天，休息一天，补充足够蛋白质，望采纳

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