一、准备阶段
要提高跳绳的技术，前提是选好绳。必须要求学生在选择绳子的时候，首先是有计时器的。市面上卖的黑色橡皮胶的，一般适合的牌子的有健乐牌的或潇洒牌子的等。而个别女生为了美观，买回透明的花胶绳。其实这些花胶绳样子好看，但是较轻、软，跳起来容易飘，特别是室外练习容易受风的影响，要建议学生不要选择这种不利于提高跳绳成绩的绳子。
二、准确的技术动作是基础
首先要求学生调好绳子的长度，要自己感觉是最适宜的长度。一般选择长度的方法是双脚并拢踩绳的中间，双手拿紧两端，高度到自己的裤腰的部位到胸前这一掌左右的部位为宜，试跳后找出自己感觉到的最佳长度，再固定，以后每次跳绳时不再重新调试。
其次是跳绳的脚的跳法，一般有双腿跳和左右脚轮换跳两种，其它的花样跳法，如双飞、交叉跳、互背跳、向后跳等，因为针对中考跳绳的要求，提高跳绳的成绩作用不大，尽量少练习或不练。跳绳时用脚尖部位着地，向上跳起时两脚不能分得太开，以两脚距离10厘米左右为宜；而左右脚轮跳时，上抬的脚应稍稍向前提而非向后勾脚，否则容易因为勾脚造成增加卡绳的次数。两种跳法跳的高度不能太高，以绳子能通过为宜。
再次是对双手的要求。双手紧握绳的两端，向前跳要求是右手握计时器，而向后跳的同学则是左手握计时器，手的高度在腰间适宜。用手腕的转动带动绳子的转动，而两手肘关节稍向内弯曲靠近腰部，切勿两手伸直张开握绳，这样很容易造成因为上臂肌肉劳累而卡绳。
三、提高技术阶段
进行课堂教学时，要先根据学生掌握跳绳技术的情况，再去提高跳绳的次数。一开始，不要急于对学生进行1分钟的计时练习。而是自由练习，同时对学生提出练习的要求。如要求每次跳50次不卡绳子，速度是中速偏快，不进行计时。学生对这个学习任务很感兴趣，跃跃欲试。要利用这段时间进行巡回检查，了解全班学生的整体情况，记住后进生和优生，表扬优生，找出几个突出的学生（主要是技术上、速度上不同）让他们给全班学生进行示范，以激励全班学生的练习热情；再集中部分后进生，进行重点辅导，主要教他们开始时速度稍慢、双脚跳，在10次内不要卡绳。在自由练习、巡回指导10分钟后，我开始进行每5——8个人一组的检查，要求达到50次不卡绳的为完成了本节课的学习任务，达到了80次以上的是本次课的良好级学生，达到100次的为本次课的优秀级。对所有完成了学习任务的学生和进步明显的学生进行表扬鼓励。同时再布置课后练习，每个人根据今天自己的练习成绩，在大课间练习时给自己一个更高的目标，即是10次不卡绳——20次——50次——80次——100次不卡绳，每天至少要练2次。
四、巩固动作阶段
在解决了跳绳容易卡绳这个问题后，开始进行计时练习，分为每15秒、30秒、1分钟计时跳练习，再检查全班的练习情况，表扬全班跳的最快的前三名同学，以此激励全班同学的学习斗志，形成一股你争我赶的学习气氛。或者是定数计时跳，计全班最快完成老师规定的跳绳数的同学的时间，再根据全班最快者的时间要求其它同学来对比自己的成绩，找出差距，再有针对性的练习以提高自己的成绩。
五、一帮一，提高后进生的成绩
每个班都存在个别协调能力差，跳绳时手脚不统一的同学。如何去提高这些同学的成绩，是提高全班同学整体成绩的关键。应该集中这些同学，对他们进行个别辅导，针对每个学生存在的问题进行具体讲解、分析、示范，并找到他们较知己的同学，同时跳绳技术在班上是中上的同学，让他们进行一对一的帮忙辅导，对辅导的学生提出他们的辅导重点和要求。在下次课时再去检查后进生的跳绳，对有进步的同学进行表扬，同时表扬帮忙辅导的同学，并告知班主任，给辅导后进生进步大的同学给予德育分的加分鼓励。让全班学生都形成共同进步的良好风气。
通过以上的方法，学生每次练习跳绳时自己的练习目标都能明确、兴趣很浓。这样自然每节课每个同学都有不同程度的提高。俗话说，兴趣是最好的老师，任何学习，包括体育运动，只要把学生的运动兴趣提高了，学生的练习积极性就上来了，而体育锻炼的效果自然就出来了。
