哑铃长时间在肚子上压会练出腹肌吗

这样是练不出真正的腹肌的。
腹肌：两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右

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