我觉得还是要养眼
土办法
多吃点对眼睛好的食物
龙眼、芥蓝、
胡萝卜
多吃了眼睛就自然会亮
日常蔬菜
对眼睛好的食物有：
保护视力，防治
眼部疾病
，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善
视力
也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
一、具有
保护眼睛
和改善视力作用的食物：
1、富含
维生素A
的食物，维生素A与正常
视觉
有密切关系。如果维生素A不足，则
视紫红质
的再生慢而且不完全，
暗适应
时间延长，严重时造成
夜盲症
。
如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为
角膜
软化及
角膜溃疡
，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
维生素A最好的食物来源是各种动物
肝脏
、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、
红心
甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
2、富含维生素C的食品，维生素C可减弱
光线
与
氧气
对眼睛
晶状体
的损害，从而延缓
白内障
的发生。含维生素c的食物有柿子椒、
西红柿
、
柠檬
、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
3、钙，钙与
眼球
构成有关，缺钙会导致
近视眼
。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响
骨骼
发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致
近视
。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、
蛋黄
和深绿色蔬菜等。
4、铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，
血浆渗透压
增高，致使眼球晶状体、
房水
的渗透压增高和
屈光度
增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，
动物
的肝脏、葡萄汁、
果仁
含量也较为丰富。
5、锌，
锌缺乏
可导致
视力障碍
，锌在体内主要分布在骨骼和
血液
中。
眼角膜
表皮
、
虹膜
、
视网膜
及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持
视网膜色素上皮
的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
6、海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带
表面
有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力
7、枸杞子含有丰富的
胡萝卜素
，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的
黑眼圈
。
黑豆
核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待
冷后
捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天
早晨
或早餐后服用，或与早点共进。
