兄弟，您应该庆幸，我看到了您的问题。我虽然身高183，但是体重曾经达到210斤，但是哥们一年之间减了50斤，同样没去健身房，也是家里做的。我先给几点意见吧，如果真的需要而且你是有毅力想减肥，我可以帮你，把自己全套的减肥方法告诉你。注意，你是工作时期怕没时间，而我减肥是在高三的时候，而且高考是重点本科，所以我的方法对你应该奏效。
1.减肥我觉得最有效的是跳绳，因为出汗量大，跳绳10分钟=慢跑30分钟。 你开始时可以跳300下，然后增加到500下，1000下，现在盛夏是减肥的最好时候，在任何你想跳的时候就跳！我是早上起来跳1000，状态好就2000，下午比较热的时候，穿上不要的旧大衣，跳1000下（这样会悟出些痱子，但那都是你的油脂啊！！！！）
2.跳绳结束后，如果还有精力，这是做些无氧运动。类似哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐之类的。总之就是有力气别闲着！ 具体怎么做，动作比较多，真心想减肥的话联系我。
3.千万别出吃什么减肥药，骗人的，其实都是泻药，还有N多副作用。适当减少一些零食和油脂摄入是可以的。少吃油脂，多吃蛋白质和水果蔬菜。蛋白质是增长肌肉的必要条件，维C和抗氧化性能有效帮助新陈代谢，缓解运动带来的酸疼和疲劳感。
4.一定要有决心和毅力！你开始减肥时必须找一个可以刺激你的东西，例如想想那些身材很棒的女生，想想你想追求的对象，这是你就很有劲了！
以上只是大概说了一下应该如何配合有氧和无氧运动来减肥，同时注意饮食以及心理暗示。具体如何做说起来真的是太多太多。但是有一点！减肥最重要是恒心，毅力！
希望你成功！
