传统武术中的马步，是所有传武拳种系统中最重要的一种步法。不论南拳北腿，还是内家拳，外家拳。曾经的形意半步崩拳，打遍天下无敌人。它的半步，也称趟泥步，它是马步的变种。南拳沉桥大马，最具马歩精典，刚劲威猛，发力喊声，无人可敌它最具马步的完美演练。少林五形八法拳中的，侧拳反掌，神仙难挡，它是马步在少林拳法中的力量与技巧的传统演练。站桩中的高马步，让人有拔不起，推不倒的，向山一像的厚重感。马步所有习武人士，修练传统武人的基本步法，得法的修练，配上时长的融入，才能彰显它的超強能
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传统武术入门先站三年桩，这种说法在现代社会是不靠谱的说法。旧时的武人，靠教拳，授武为生，对初学武功者，大多以身传口授，以身授法，许多常理，普法，他们都以一种秘不示人，搞得异常玄糊，让初学习武之人摸不着头脑。去繁求简，去伪存真，让传统的马步锻练方法，大白于天下，让所有喜欢它的习武人士从中得法，让马步传统武术中的经典步法，发扬光大。
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马步的正确锻练方法如下，在空旷的公园，广场，室内，空气洁静之处。全身放松站立，自然呼吸，双脚迈开与肩等宽，双脚掌微向内收，双膝微屈，似坐非坐，以舒服为要，弯曲度顺其自然，不必強求，双掌握拳自然放自双腰侧，双肘微向内收。每次5一10分钟，以站立舒服为要，随着锻练功力的精进，每次时长可延长至30分钟。站立马步的训练，即锻练了马步，步法上的沉隐，又让站桩功力有新的增进。一主二得的修练方法，长期锻练它，让人神清气爽，身体健康，精神充沛，给工作增添精力，让生活充滿情
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我练的是太极拳，且无门无派，在我们的功法中站桩是基础是必须的，没有这个基础太极养生将大打折扣，打个比方，就如一个外壳绘花的鸡蛋抽去了蛋清蛋黄，只剩下壳壁上的残留和漂亮的外壳，已失去给人体提供营养的价值，只给人以视觉上的艺术美的享受。桩功对于太极的技击效能更是至关重要，没有桩功的基础，太极拳所独有的“听劲”功夫根本无从谈起，粘不住也随不上，到头来还是“壮欺弱，慢让快”的结局，“一羽不能加，蝇虫不能落”，将永远是一种幻想，站桩影响的是人体中的暗系统，暗能量，不站桩的人是绝不会有切身体会的。但站桩这种形式，有人用于养生有人用于武术，亦可两者兼顾，目的不同则功法不同，对站桩亦有不同的要求，可谓千差万别，不一而足，练法不同，其结果也会大不一样，相由心生，境由心造，如何取得站桩的最佳效果，则仁者见仁，智者见智，个人认为一是靠师承二是靠自悟，这里就不多说了。其他武术没学过，不了解其练法，也不知有否桩功，更不知如何练，故不敢妄加解
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武术的基本功是站桩，站桩主要是调身，调气息，调内力。桩功的修练使脚下的产生内力，上到腰部达到转腰发力到手指。才能修练到随时都可以发力，，传统武术套路都是表演的节目作用不大。站桩基本功要修练三到五年才能出真功夫的，功夫是长期的段练的贵在坚持的。许多人都是三天打鱼八天晒网的，练武术要吃苦耐劳的精神才能出功能。如太极拳，八极拳，南拳，劈挂拳都是手为主要的，腿腰要有力没有力手就无力了。站桩是产生力的根基不可缺少的必要过关的。喜爱武木者必须要打好基础，能够吃苦耐心，耐苦，耐出功夫来，也可以常常站站马桩对身体有好处的，对心脏病，肺病，肾病等气血不通的慢性病有一定的治疗效果
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