我觉得锻炼的最佳时段在上午10点-11点，因为此时空气好，人身体的系统处于上升阶段，有利于锻炼的效果和心情；另一个好的时段是在下午的4点-5点，此时身体机能处于收敛阶段，也处于利于锻炼的时段，此两个时段的身体状态属全天的最佳时段，有利于锻炼的效果。
你所说的晚上9点、10点，我没试过，不过我个人认为不好。因为，此时经历了全天的疲劳，身体处于休整阶段，需要修养，不宜大强度锻炼；而且，此时的锻炼，像有的网友说的那样血流加快，容易使身体亢奋，不利于随后的睡眠。
但是，万事都有自己的特点，上面所说的属于一般的情况下。如果，自己觉得某个时段锻炼确实好，就像你说的9：30-10：30，并且锻炼之后，有好的效果，而且自己也形成了习惯，不影响工作和休息，方面空闲，那么这个时段锻炼也未尝不可，而且锻炼后，只要能够很快的平息兴奋的身体，也可以呀！
希望你找到好的锻炼时段，养成好的锻炼习惯！
