173cm 两个月从74kg到63kg左右，腹肌轮廓已经出来了，其他肌肉也算看得过去。基本是自重锻炼，没去健身房，只有拉力器、跳绳、瑜伽垫、小哑铃．．还有一些你想不到的奇葩东西 什么家里的大管钳、车轮胎日重那种等等都是自己的一些感触希望能有用
首先是饮食结构调节，我以前吃饭不规律，然后也没禁忌瞎吃。
现在饮食规律，每餐8分饱。 早餐鸡蛋必不可少，三餐基本都有肉，鸡肉居多，荤素都有搭配，午餐晚餐面食米饭摄入极少，因为这两种东西碳水化合物极高。鸡蛋和鸡肉是增肌瘦身的好东西，高蛋白而且极易被身体吸收！
现在有时还是会跟朋友出去聚，汉堡、撸串、烧烤、火锅、啤酒都有，但是点到为止，不扫了兴就好。
要极少吃垃圾食品，不吃零食、管住嘴吃自助时候也得管住！
另外锻炼我开始坚持每天跑步，基本不超过5公里然后加一些简单的卷腹俯卧撑等，后来觉得跑步，有事膝盖不太舒服，就改跳绳1500—2500根据具体情况调节。
以上是低强度有氧，作用减脂，然后再次期间慢慢加重训练强度。基本集中在腹部，腰背上臂。
现在每天基本上： 跳绳2500、腹肌撕裂者一套（网上搜）、哑铃（或者车轮胎我比较喜欢车）针对胸背臂一些锻炼，然后手持3kg哑铃卷腹50或者100个，然后基本就没劲了，然后还有兴致的话会尽力做点俯卧撑，或者打一会组合拳，我没沙袋，吊一件旧衣服打
以上基本是这几天的状态，有时候感觉特别累的话会适量打折，另外每周六游次泳，两个多小时吧，比跑步好多了就是贵，然后回家就意思意思锻炼下或者不锻炼。
每周保持五天以上，别人说要锻炼一天休一天，让肌肉生长。我还是坚持我的办法，先把脂减下来，然后在猛增肌！
