拳击虽然主要技术体现在上肢上，但是每一个动作都来源于整体的协调发动，特别是腿部和腰胯肩的主动，但是这些部位的动作比较隐蔽，不易观察。
因此自学拳击易犯的毛病是手臂动作快，身体和步法跟不上。
按照我们拳击教练的教学程序，先不要急于练拳，而是要先进行以下锻炼：
1、站好预备式，然后注意放松，特别是放松双肩，意识里将来如果动作的话，要让下肢主动、先动。每次站大约3分钟，然后全身放松活动一会，再继续站。站3-5次即可进行后续训练。
2、两手掐腰或者背在背后，然后做原地蹬地、拧腰、转胯、送肩的连贯动作，左右各50个为一组，一般要练3-6组，看自己体力调整。这一步非常别扭，但是必须要练好，否则永远是胳膊拖着身子动，实战中够不着人。
要练到蹬地转体非常自如，而且要感觉有一股力量从脚下经腰、背直接传递到肩头，然后可以练下一步。
3、原地打一打左右直拳，看看蹬地转体的力量能否传到拳锋，如果可以，立刻开始结合步法训练。
先是进一步打一拳（前手拳），要求“注意力在步上，而不在拳上”。要练到步（先）到拳（后）发，开始会有一个微小的时间差，后来就几乎一致了。
4、进一步打两拳（前后直拳），也就是进前步，打前手拳，跟后步，打后手拳。仍然是要训练“注意力在步上，不在拳上”。这样开始会非常别扭，但是练熟了以后，步子就能咬住人，那时候再打会非常顺手。
有了以上训练的基础，身法、弧圈步、交叉步、组合拳等技术的训练，才有根基。
