体型的好坏，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量，先左腿压右腿，后右腿压左腿，双腿也是一个非常重要的标志之一。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分。
注意。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始，走起路来，或是运动起来显得不太轻松。
仰卧位开始，自全身松弛开始：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。左右反复各做l0次：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，再缓慢还原，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗。尽量使腿向外侧展开，换右足做约10次。
注意。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的，大腿也会因此变得粗壮。所以。
坐在椅子上。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1．
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的怎样使腿变细
一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，交叉运动，快速15次左右。
注意
