在平时跑步时，膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量，膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等，要特别小心。发生半月板时要及时就医，注意休息。
注意事项：
1.身体的肌肉含量早已差到不能支撑自重了，先提高肌肉能力，做很慢的或静态的动作，增加必要肌肉力量，柔韧性。
2.女性运动除了跑步，正确的使用各种器械，固定器械要安全的多。学习该如何拉伸，保持良好的柔韧性。
3.不要除了跑步就是跳操，会损害关节。
4.肌肉含量才是保证身材，健康，安全运动的关键。
5.减脂同样要靠肌肉含量，来增加持续消耗量，修整身材，矫正骨架，改变不良习惯。
饮食禁忌：
注意人体体类微量元素的摄入。多吃此类富含微量元素的食物。如香菇、海带、紫菜。大白菜是一种有很多微量元素的蔬菜。多吃有好处。
急需要滋补的人可以吃些，山药、人参。枸杞等。高维生素的食物要多吃。这些食物可以很全面的。补充维生素富含微量元素A、C、E、K、叶酸等。
