小密语录：健身房秒杀瑜伽？错了！瑜伽柔软但一点也不弱!
很多人想要瘦身塑形，首先想到的便是去健身房锻炼，就不会把瑜伽放在第一位的位置，但是小密想要告诉大家，千万不要小看瑜伽哦！瑜伽虽柔软，但是消耗的能量以及可以达到的效果并不输于健身房。瑜伽不是一门单纯的肢体伸拉运动，更不是依靠过度练习来健身的运动，把握好自己的量度练习可有益于身体健康和心理愉快。
叫上你的小伙伴一起，一个人单腿直立，另一侧腿侧抬，上臂向上向外自然伸展，另一个人像是第一个人倒立的样子，手臂支撑地面，另一侧手臂握住同伴的脚腕，同时同伴也会握住你上抬的脚腕。整体效果像是两个成中心对称的两个人，可以用相机记录下这个有趣的瞬间哦！
腹部的下方贴地，上身躯干以及双腿分别从前方后方向上抬，此时如果想要维持身体的平衡就需要双臂向后伸直，双手握住膝盖，整个人像是一个紧绷的弓一样，此时会感受到腹部肌肉强烈的拉伸，同时不常活动的脊柱也会得到有效的伸展。
1.单臂支撑整个身体悬浮，大臂小臂约成100度.
2.手掌支撑，另一侧手臂贴紧躯干一侧.
3.上身的躯干略向下伏，一侧腿伸直去躯干成一条线，另一侧腿水平伸直与地面平行。
这个动作对于大家来说是很好的臂力练习，大家有没有做到呢？
两腿一前一后坐于地面，前侧的大腿与小腿弯曲，膝盖向前，后侧的大腿前方贴于地面，小腿成90度向上弯曲，上身躯干向上向后仰，一侧的手臂握住后方的脚，另一侧手臂上举像一只沐浴阳光的孔雀一样美丽。
1.寻找一个可以支撑身体两侧位置，身体处于中间成倒立的姿势.
2.单臂支撑，手掌扶于地面，两腿成一字马，脚尖分别支撑于支撑物.
3.一侧手臂扶在同侧膝盖上，有助于保持身体的平衡。
单腿支撑直立，另一侧腿从侧方上抬与地面垂直，对侧的手臂向上抬，小臂弯曲握住脚腕，同侧的手臂从腿的前方水平伸直。小密要告诉大家，一定要在自己所能承受的限度内练习。若因不当的练习和过度的伸拉运动，反而会因瑜伽练习带来不必要的紧张，造成不良反应，那么，这样对身体的健康是无疑是有害的，实在是不可取。
双臂平行，伸直与地面垂直，支撑整个身体悬浮，头面部自然向下，腿部向上翻，大腿小腿成一定的角度弯曲，一前一后保持这个姿势。练习时，呼吸粗而有声，这往往因为呼吸与动作之间的不协同造成的急促，又使身体气道形成的紧张，疲劳也因此迅速产生。把练习速度放缓慢，呼吸和动作相互配合好，这样气道变宽，气息自然就顺畅，身体就轻安了。
大家有没有尝试过两个人一同伸展自己的腰杆呢？小密现在就要教大家！一个人直立，向后向下弯曲自己的腰，双臂向前伸与下方的同伴双手相握，下方的同伴两腿贴地，要向上向后翻，借助同伴的拉力维持自己的动作。这个动作将两人紧紧联系在了一起，一同进步！
刚练习完体式，肌肉处于紧张状态，休息术会让身体每个部位的肌肉完全放松下来，避免受伤或者抽筋，它是保护身体的一种必要措施。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
