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我今年21，在部队当兵，想拉韧带，竖叉，主要练跑步用，请问一下多久

2020-04-22 体育 121阅读
韧带嘛，肌肉的末端，弹性比较差了，要一点一点来，拉狠了，撕裂或拉断就永远自然恢复不了了，除非花大价钱去专门的运动医院接上。
所以不要急，一点一点来，每天跑前适当拉一拉，跑后略微拉狠点，两个月下来就拉开了。
这种拉伸是被动拉伸，还有主动拉伸，效果要好于被动拉伸。
建议你买囚徒健身第一册和第二册，看看，对健身很有好处。
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