健身房标准价格？锻炼有哪些内容？是自由锻炼还是有教练带对？

没有所谓的标准价格，器械、环境、交通位置、所在城市都是影响条件，就像宾馆没有标准价格一样。

主要分有氧运动和无氧运动，男女略不同，我就说男士吧。有氧运动：跑步，单车，椭圆仪。无氧运动：主要锻炼胸部（如卧推）、背部（如引体向上）、肩部（如推举）、手臂（如弯举）、腹部（如卷腹）、腿部（如深蹲）等肌肉。

看个人经济条件和时间安排，个人推荐自由锻炼，多在网上学习教程，多在健身房观摩优秀的人的动作，多问周围人相关知识，量力而行，轻量多次，孰能生巧，运动是人的本能，健身是玩的一种，何必太拘泥形式