篮球胯下运球怎么练

2020-06-18 母婴育儿 146阅读

步骤1:开始最基本的体前换手运球,运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素:屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

步骤2:动作1熟练之后,向前跨一步,开始运球,技术动作和体前换手运球一样,只是落球点变为腿下方了,运球容易打到自己腿的特别要注意这点(落球太早导致落球点偏移)。

步骤3:单腿连续伸缩做胯下,越快越好,这时因为动作幅度小,发力主要靠手腕和手指。

步骤4:重心逐渐升高,幅度也逐渐变大,运球时注意发力,要随着幅度的变大逐渐变大(和背后运球方法一样)

步骤5:单腿胯下熟练之后,开始交叉胯下练习,下盘一定要稳。

步骤6:这个时候原地动作练完,开始要动起来了,虽然是原地动但难度已经上来了,注意因为运球幅度增大了,所以发力主要靠手腕手臂了。

步骤7:原地动作之后,秉着由低到高的原则,我们要降低重心完成这个动作,这动作是职业赛场出现过多次了,发力主要靠手腕手指。

步骤8:最后就是跑动起来的胯下运球,注意运球时落球点和步伐的配合,练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。

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