跑步是最常见的一种运动方式，因为对场地和器械没有要求，随时随地都可以进行，所以对大家来说是一种成本低又方便的运动方式。但是如果跑步前不进行充分的热身运动，那么跑步不但对什么没有好处，还可能会让你受伤。跑步前做哪几个热身运动可以预防受伤呢？
一、活动手腕、脚腕
两手十指交叉，以手指交界处为圆心，两只手腕分别自前向后转动；同时微微抬起一只脚的脚后跟，脚尖踮地，以脚腕为中心做圆周运动，两分钟后换另外一只脚。这个动作是为了在运动前让手腕、脚腕充分活动开来，不至于因突然间蹬地而造成脚腕扭伤。
二、扩胸运动
双臂弯曲平放于胸前，以肩周为原点双臂向两边拉伸，恢复原位；然后像两边拉伸的同时张开双臂，再恢复原位。以此为一组，三十个一组。扩胸运动可以帮助你打开胸腔，让呼吸更顺畅，同时这个动作也可以拉伸双臂和背部肌肉，为跑步做热身。
三、原地高抬腿运动
保持上身挺直，大腿交替上抬至与地面保持平行，小腿下垂，双臂摆动，人的位置基本不变。这个动作可以加强跑步者的抬腿能力，加快步频，加大步幅。同时可以使跑步者快速热身，进入备跑状态。
四、转动头部和手腕、脚腕
热身运动基本完成时可以活动一下头部，转动头部让颈部的骨骼活动开来，加速颈部血液流速；同时再活动一下手腕、脚腕，就可以开始跑步了。
