在生活中，有的孩子容易情绪激动，乱发脾气；有的孩子上课无法专心，左顾右盼；有的孩子磨蹭拖拉，无法控制??
这其实都是缺乏自我管理的"秘密武器"——自控力（SelfControl）。
感受自控力
前两年，美国杜克大学的心理学家们就有研究发现，孩子早期的自制力（SelfControl）对于成年生活质量，有延续一生的影响。但早在这项研究之前，美国的学校就已经重视孩子的情商教育。
以我工作的加州一所小学为例。
每个月，我们都有一个情商教育的主题，这个月的主题就是:——SelfControl，自控力。简单来说，自控力就是：做自己应该做的，而不只是自己想做的事情。
在课堂上，为了让学生了解什么是自控力，我们首先用思维导图中的圆圈图，讨论了：我们“可以控制的东西”和“不能控制的东西”。
圆圈图由内圈和外圈构成
里面绿色的圆圈里，小朋友们头脑风暴可以控制的东西，比如：我们说的话，我们的行为，我们的想法，我们犯的错误等等。
外面黄色的圆圈里是不能控制的东西，比如：其他人的行为和想法，其他人犯的错误，其他人的情绪等等。
这时，老师要告诉学生：只有我们自己能控制自己的行为，自己的想法，自己的语言。而对于别人，我们是无法控制的。
为了让学生更好地感受自控力，我们可以玩一个“吹泡泡”的小游戏：学生围坐一圈，老师坐在中间。老师拿来一个吹泡泡的玩具：
第一次的时候，老师吹出泡泡，小朋友们纷纷用手去抓泡泡，吹泡泡。他们会比赛，看谁抓的泡泡最多。
可是第二次的时候，老师要告诉孩子们：我们现在要控制自己的身体和想抓泡泡的心理，即使泡泡落在你的鼻子上、你的身体上，也不要用手去抓。这时，可以进一步跟孩子解释：这种很想要做，可是控制住自己不去做的行为就叫做“自控力”。
在游戏的过程中，老师要不停地表扬有“自控力”的孩子：“看看Jesse,他控制住了自己，他没有用手去抓泡泡！”老师的鼓励对于孩子来说，总是很有效的。经过这个游戏，孩子们会对“自控力”有更深刻的体会。
接受自己的情绪
培养自控力的一个重要方面，是学习并接受自己的情绪。
美国老师会告诉学生：我们每个人都有自己的情绪。老师会和学生一起讨论生活中常见的情绪。比如：开心，伤心，焦虑，生气，无聊，自豪，嫉妒，受伤等等。这些情绪都很正常，每个人都会遇到，我们应该欣然的接受它：
然后，老师和学生们一起练习感知自己的情绪，有的小朋友说：我现在很开心；有的说：我现在很难过；还有的说：我现在很焦虑??我们把自己当下的情绪用艺术表现出来，做一个漂亮的“心形情绪图”，大家把情绪用不同的颜色表现出来，并标记在旁边：
每个孩子的情绪都是一个世界，这位老师让学生把自己的情绪表现在地球上，或是做成情绪圆饼图（PieChart）：
把情绪用艺术形式表现出来是为了让孩子懂得情绪的美好，进而更好地接受它。
控制自己的情绪和行为
那么接下来，怎样指导孩子控制自己的情绪和行为呢？
在介绍具体方法之前，我们会让学生们先来分类——“自控的行为”和“非自控的行为”：
接下来，美国老师会用交通红绿灯来形象地表现自我控制的三个步骤：
红绿灯三步走
1、停下来:平复自己的情绪
2、想一想：想一想是好的选择还是不好的选择？
3、做出行动：用最好的方法来解决
其中，自我控制的第一步——冷静下来，是培养自控力的基础。只有理性的思考，才能做出正确的选择。
所以，在课堂中我们会用教学海报手把手教给孩子让自己冷静下来的方法：
冷静下来的方法
找一个舒适的地方坐下来
借助外力：读书让自己冷静；画画让自己冷静；喝水让自己冷静；跑两圈让自己冷静
用计时器：给自己两分钟，冷静下来
回去工作：如果此时的你可以冷静下来，就可以思考一下刚才为什么生气或者激动了
冷静下来后，就进入“自我控制”的第二步和第三步。在课堂上可以给学生举个例子：“今天好累，不想做功课，就想看电视或者玩IPAD”。面对这样的小情绪，如何控制自己呢？
冷静下来想一想：如果不做功课，明天就没有办法交作业，今天学的东西也没法复习，等到老师明天上课教新东西的时候，有可能听不懂；
做出选择：现在去做功课，或者稍微休息一会再完成功课。
理论要在实践中去检验。
最后，我们可以给学生以下生活中常见的事例卡片，和孩子们一起探讨在这些情况下，如何用自己的“自控力”来做出最好的选择！
生活中常见情景
1、在你越来越沮丧时，你是否有办法平复自己的情绪？
2、玛雅等到饭后才吃甜点，这是自控力的表现吗？
3、列举一次你在家中失控的经历
4、格蕾丝耐心等着轮到她时才使用平板电脑，这是自控力的表现吗？
5、课堂上你忽然想和朋友聊聊周末怎么过的，这时你该怎么做？
6、你是怎么看待自控力的？
作者小媛老师为美国公立学校老师，美国双语教育学硕士，并有丰富美式课堂教学经验，创办公众号【美国小学的日常】，欢迎大家关注！
