大肌群的训练是必须要由小肌群的辅助的，想练好胸，三头就必须要好，这两个部位是相辅相成的，仅仅有平推和飞鸟是不够的，斜杆也需要训练，不同的姿势对于肌肉会有不同的刺激，所以很多健身人士推荐多种类，少组数的训练方法，确实,对于双杠臂屈伸是最训练下沿的，如果想练好胸，三头真的是必须要巩固的，外侧也一样，就像你说的一样，你臂力不够，致使你胸部的训练永远停留在最初的一个台阶上，仅仅想靠推胸来练好胸，那是远远不够的，自己规划一下对于三头的训练，我想过不了多久，不管是卧推的重量还是胸部的形状都会达到你满意的要求。
总之,一定要全面的去发展,对于大肌群:胸肩背等,他们都需要小肌群的辅助才能表现的淋漓尽致,所以不要忽视小肌群的训练.
