这里有一些方法：
侧抬腿
躺在你的一边，像图片里一样的姿势。把你的左/右腿慢慢地往上抬，往下放。这个动作是针对大腿内侧。
另外版本侧抬腿
像一只小狗一样双手，膝盖贴地支撑着身体。把一只腿伸直，另外一只腿不动。把那只抬起来的腿慢慢地上升，下落。跟着图片上一样做。这个是针对大腿外侧和内侧。
后抬腿
这个动作像上一个动作一样，只不过这个不是在侧面，而是在后面。把一只腿伸直，在后面慢慢下降。这个是针对大腿前侧，后侧，还有内侧。
按摩法
就像在图片里面一样，先拉伸一下整条腿，然后从下面一直慢慢揉到上面。如果感觉到痛，那就做错了。要轻轻地揉。然后就要两只手一起往左右边揉。最后就要轻轻地拍打你的腿。这个也不能感觉到痛，不能太使劲，否则腿会越来越粗。听到啪啪的声音就可以了。
每天都做这些，过了一个星期就可以见到明显的效果。希望能采纳，支持，而且能对你有帮助
