写作思路：把立定跳远的动作形态写出来。
他两脚开立站好，闭目深吸了一口气，然后开始前后摆臂，积蓄能量，突然，他的重心从脚后跟过困蚂册渡到前脚掌两手带起有力起跳，身体高高腾起在空中。
接着，他在空中两手后摆，收腹举腿，整个人像在飞一样，在空中划过了一道完美物族的彩虹。只见他脚后跟先着地，上体前压，结束了这惊人的3米立定跳！
立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。
膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟汪宏先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
