个人感觉的话跑步慢跑40分钟以上效果还行（我跑步前三个小时不吃东西），跑完一定要休息十分钟以上，拉伸什么的。但是必须坚持，否则要不就是没有效果，要不就是正常饮食加跑步后体重增加，要不就瘦的很快但是之后以停下不跑步就会迅速反弹（个人血的教训啊啊啊啊）。小腿不会变粗，脚踝处反而会变细，但是想减大腿是没用的（亲测）。跳绳我坚持不了半小时，所以放弃，但是跳绳消耗卡路里快，但是不坚持长时间也是效果没有的，但是据说跳绳是不会让腿变粗的，会减小腿，但是我个人感觉跳完小腿硬硬的，建议拉伸。一般晚上吃水果之后一个小时再去跑步，跑完别再吃东西了，一周是有效果的而且减的慢不会轻易反弹。减的太快，反弹会让人受不了的……我暑假极端节食减肥（四五天不吃饭，只喝水和牛奶）减到100（减了30斤），但是最后反弹了20斤……现在还在上学，所以发现还是慢慢减没压力，也不容易恶性反弹。恶性反弹对肾脏胃很不好。容易水肿。恶性反弹就是你哪怕没吃什么，但是就是每天三四斤往上长，会吓死人的，心情也会不好~
暑假极端减肥，就是全靠郑爽这样的不吃饭只喝水，效果特别明显，但是对胃肾脏伤害好大。而且容易反弹。一开学我一吃食堂饭就消化不良直接被送校医院了，十二指肠溃疡。我试过减肥药，有效果，但是反弹之后更加痛苦了
