1、室外锻炼要视天气而定。
以下几种情况就不要到室外锻炼了：
第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；
第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；
第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2、热身时间要长。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
3.、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气。
4、应关注空气污染程度。
当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。
5、要考虑自己的健康情况。
特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化。
参考资料来源：人民网-寒冬锻炼八项注意！雾霾天，最好在室内做运动
