营养早餐的做法，从营养培训课上学到的，很实用，也很简单。给你参考。
器具：食物加工搅拌机一个（市价100元~200元左右）
材料：两种水果（苹果，雪梨，橙，葡萄等任选两种）
两种蔬菜（胡萝卜，青瓜，西芹，番茄，木瓜等任选两种）
熟鸡蛋一个、牛奶一包，酸奶一包。喜欢的，可以加多勺蜜糖。
附加：粗面包，或馒头一类的主食。
做法：先将选好的蔬菜和水果洗干净，然后切成小块（苹果不去皮）。放入搅拌机，然后把鸡蛋，牛奶，酸奶一并放进去。按动搅拌机，搅成汤状。就可以进食了。
味道：酸甜清凉，有点水果沙拉的味道。一边吃面包，一边吃营养早餐，然后适当放一些营养食品（可选）。
作用：有丰富的维生素和蛋白质，对身体早上吸收营养有着足够的补充，并且够均衡。对肥胖患者有比较好的效果（早上吃的多，中午和晚上就可以少吃点了）。对于高血压，心脏病，可以调节血脂，稳定血压，降低胆固醇。对糖尿病（应将水果换为蔬菜，因为糖尿病不可以吃太多甜的水果），可以降三脂，利尿，控制血糖。女孩子吃了，对皮肤美容，养颜，内分泌都有很好的促进作用。对于白领一族，也是均衡平时不良饮食习惯造成肥胖和各种疾病的好方法，因为水果蔬菜可以有效帮身体排毒。
原理：水果蔬菜，提供丰富的维生素和食物纤维，对美容，排毒，通肠胃，利便都有好处。
鸡蛋，牛奶，酸奶，提供不同性质的蛋白质和矿物质以及乳酸菌，帮身体提供营养。
面包，馒头类，提供足够的碳水化合物，使身体有能量，应付一天的工作。
附注：这样是两个人的量，如果一个人，基本把两种蔬菜，两种水果的分量减半，不过苹果不用减，因为苹果的营养价值比较好。
关于减肥和增肥：如果想减肥，最好牛奶就换成脱脂奶，另外加大蔬菜的量而减少水果的量（苹果还是要的）。如果想增肥，就用普通牛奶和加大水果的量，减少蔬菜的量。
所以，大家都要好好注重早餐，我就是因为注重了早餐，才可以现在这么FIT，呵呵。现在我也为了将来养成好好的生活习惯，晚上11点睡觉，早上6点起床做营养早餐。精神和精力比以前强了很多。而且气色也比以前好了。呵呵，为将来买下份“健康保险”，是大家都值得考虑的事了。
一点心得，希望能帮助大家及家里的人了。：）
