情绪压力与健康
来源： 曙光心理咨询中心整理
现代的工业化社会给人们带来快节奏高消耗的生活,人们在仅有的时间里总有许多的事情要做,还要为渺茫的前景担忧失业下岗离异孩子教育经济困难等等,使人们不可避免地体验着焦虑郁闷的情绪。
当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力,或者超过了个体的能力所及,就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界和内部的情形,统称为应激源,每个应激源都是一个刺激事件,要求有机体做出适应性的反应即应激反应。
如果是短暂的唤醒状态(如一个自行车手在你的车前猛拐)、伴随着典型的进攻或撤退,称为急性应激；当你总是不够时间去完成你要完成的事情或者是其它负性的生活事件长时间得不到解决,你体验到一种持久的沮丧感，便构成了一种慢性应激。
机体在应激状态下,会引发一系列的神经和腺体反应,其中,分泌出几种对应激反应起重要作用的激素：（1）促甲状腺激素和肾上腺素分泌增加,使机体获得更多可利用的能量；（2）促肾上腺皮质激素(被称为应激激素)分泌增加.刺激肾上腺皮质释放控制新陈代谢的激素。应激激素还会通知其它组织释放将近30种激素,每一种都在机体适应性的防御准备中充当一定的角色，使机体做好防御和挣扎或逃跑的准备。
然而,如果应激源持续的时间足够长或强度足够大，躯体的资源将会耗尽，机体将会进入疲惫期。长此以往,应激激素会降低吞噬细胞对癌细胞的杀伤能力及抵抗其他一些威胁生命的感染能力,还会损害免疫系统的完整性。
生理应激反应是自动、可预期、无法用意识加以控制的内置反应。然而，许多的心理反应却是习得的,它依赖于你的价值观、信念，你对什么有压力对什么没有压力的心理解释,，即你评价潜在压力事件的方式将会影响到你躯体的生理反应。
缓解压力的方法
冥想、深度呼吸、运动、宣泄等都是有效应对压力的方法,不过与其等压力和疾病自己找上门来,不如设定目标来健康地组织你的生活,下面的9步可以带来更多的快乐和更好的精神健康:
1、永远不要说关于你的不好的事情,只给你自己和他人建设性的批评——下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西?
2、将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家人及他人进行比较,从而可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。
3、结交一些密友，同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。
4.发展一种平衡时间的观点,从而可以灵活地对待你的工作环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来,目标到达、有快乐在握时请珍惜现在,和老朋友联系时请珍惜过去。
5、永远对你的成功和快乐充满信心(并且与他人分享你的积极感受)。清楚地了解你独特的与众不同的品质,那些可以提供给他人的品质，例如一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听,了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。
6、当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开你不快的环境,或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来,使你看到问题得以克服的前景，或向一个同事倾诉，允许自己感受和表达自己的情绪。
7、记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑长一智。遭受挫折后说一句”我犯了个错误”再继续前进。你所经历的每一次事故 、不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会,只是它们未以真面目示人。
8、培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做得到并得到解决更好享受的活动。
9、如果你无法使自己走出抑郁，那就向专业的心理咨询机构寻求建议。在某些情况下有些看上去的心理问题实际上是生理问题，有些则正好相反。
