如何正确减肥?

2022-04-07 健康养生 53阅读

减肥其实不难,关键是改变一些不良的生活习惯,建立健康的生活方式。下面编辑教你14个减肥妙招,慢慢引导大家的习惯,让你做个懒女人减肥也轻松。

一、不过度削减热量摄入

摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的基础代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

二、选择“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

三、每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

四、多多摄入蛋白质

调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

五、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

从昨天晚上开始,辟谷。(今天是第一天)计划七天时间,不吃任何谷物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白开水、纯净水或者是矿泉水。这个决定有些突然,也实属以外。晚上有老师的学生请吃饭,云南菜,而且在重庆这边算是非常不错的一家高档的餐厅。在开餐之前,老师的学生谈到她辟谷的21天的改变,自己年轻了,皮肤好了,身体的疾病也没有了。并且还举证了几个神奇的案例,如尿毒症的患者好了,肾结石的患者竟然把石头排了出来,气血两亏的女孩竟然面色红润了。我的另外一位卓师姐,在见证了这位师姐辟谷的神奇经历后,甚为羡慕。当即决定要从今天晚上就开始辟谷。她做出这个决定后,又略带的说了一句,让我也跟着一起辟谷。就这样,我上了这条辟谷的道,就决定走这么一遭。

晚餐就看着他们吃大餐,我和卓师姐就只能干瞪着眼睛。为了转移自己的注意力,师姐玩手机,我则不停的喝水。在这个时候,还有一个陌生的微信朋友,说自己失恋了,就在附近,要我过去喝酒。我也不知道她是谁,而且我是在重庆,不是在我熟悉的地方北京,所以聊了几句,就给拒绝了。等他们吃完饭后,看着满桌的菜没有怎么消耗,这才想起,怎么不让那失恋的姑娘过来吃饭呢?期间,又来一位老师的学生,她已经辟谷11天,状态出奇的好,没有任何疲惫,精神十足。她大谈辟谷的好处,自己的身体的改变,神奇的体验。也分享了几个辟谷过程中其他的神奇的案例。

其实在此之前,2008年我曾又一次断食的经历,连续七天。这个过程中,每天还吃一根黄瓜,吃个苹果。所以不是严格意义上的辟谷。在第七天的时候,我记得很清楚,我上了一趟公交车,感觉自己就要飞起来似的。但是因为是夏天,车内的人味太重,直接把我熏死,差一点倒在了车里。下车后,当天的晚上选择了复食。这一次的经历后,我也在某一个阶段,选择一天的断食,以此调整自己的身体状态,确实收效甚好。只是没有留下文字和大家分享。这次,决定全程记录过程和感受,与有缘人共享。

回家后,老师教了两个服气的动作。说是在辟谷过程中,这两个动作非常的重要。因为食物里面聚集的是天地之灵气,日月之华光。如果没有从食物中获取这些能量的话,就要通过另外的一种方式获取。所以这两个动作非常的重要。同时又嘱咐了辟谷中最忌讳的事情:情绪。要调整情绪,使自己一直保持在一个平和的状态。除了身体的服气之外,更要心里的服气。服一切人的气,感恩大家。

晚上的身体感觉:气胀。可能是以前吃多的缘故。在过去的每天晚上都要排便,昨天晚上只是到卫生间里放了几个屁,排了少许的便便。过后身体状况非常的轻松。晚上称了称体重差不多是120斤。在凌晨左右睡着,整个晚上的睡眠非常的好。没有什么梦。早上六点闹铃醒后,我没有按时起来。稍微来了一个小时的床,在这个时间段,做了个梦。梦境也较好,不乱七八糟。小弟弟勃起正常,稍微有些欲望,但是过一会儿就过去了。比较起以前,要明显弱了许多。

早上口渴比较严重,喝了半杯的水。感觉神清气爽。在老师的建议下,到外面走了一大圈,没有什么特变的感受。倒是转了转这个小区,有山有水,环境非常的好。一路上迎着太阳,训练着我的演讲。感觉真的不错。没有饥饿感,有的是状态十足。

中午之前,我们去附近的华岩寺。老师说,辟谷时要在有能量的地方,去服天地之灵气。今天重庆的温度30度左右,不是很热,天气适中。但是在寺院里跑上跑下,拍了不少的照片,背着大包,确实有些累。但是精神上却没有任何疲倦的感受。中间,还在太阳下暴晒了近半个小时,跟着老师一起清扫寺院,庄严佛刹。老师的一句话值得分享:求佛拜佛成为众生,庄严佛刹成为菩萨。所以为佛做事,成为佛的工具,自然就是和佛越来越接近。

在华岩寺时,卓师姐已经感觉很累,气上不来。我的判断是她喝水太少。我去洗手间时,见尿泛黄,就赶紧喝水。辟谷时,注意水一定要跟上。否则,对自己是一种伤害。从华岩寺上车后,驰往罗汉寺。在路上,我歇息了会。在车上从来没有睡过那么美的觉,哗的一下就到了目的地。突然体验到,原来时间是可以穿越的。真的有所感觉:时间在我们这个三维次空间是相对存在的。老师说:当我们能够进入到四维次或者是五维次空间时,时间就可以被超越。而梦境是这个维次空间的下面点

在罗汉寺,身体没有什么感觉,依然不累。喝水上保持着。回家的路上有些困。先是看窗外的风景。重庆在我看来是一朵奇葩的城市。大桥,索道,城铁穿梭于房屋之间。房子在江边,在山间,在山顶,在山谷,真是厉害。还有就是马路,立交桥,岔路口,反正我是搞不清楚。真是佩服我们开车的司机,一路平安,让我在车上睡了个好觉。才有现在没有睡着,依然精神的缘故。

晚上有些饿。原因是师姐给老师做饭时,那个饭菜的味道刺激了我的胃。那个时候就是饿,想要吃东西。桌子上偏偏摆着桂圆、苹果、花生等食物。不过,我都抵挡住了诱惑。我的意念告诉我:我想吃是因为胃想吃,不是我想吃。我的意念告诉我:我不饿,我很饱。我的意念告诉我:我可以战胜我的欲望。这样就挺了过来。

洗了衣服,刷了碗,擦了地,干了体力活,依然不觉着累。感觉还是非常的好。只是口干,因为回来的时候,没有及时喝好水。伸出舌头时,镜子中的舌苔有些泛黄,口气也比较严重。晚上没有想要大便的感觉。随后水跟上后,小便比较多。不过这都是正

打了个电话,阿弥达嘱咐我要多喝水,早点休息,早点起床。并且非常支持我辟谷,说这样好。因为她给我买的衣服,很多都快穿不上了。因为在过去的一年中,自己胖了十斤多。她还嘱咐到了复食阶段不要一下子吃太多,否则体重体型反弹的几率非常大。而且对胃伤害较大。真是让她费心了。

晚上把工作上的事情,弄好了。具体是对着电脑写文案,出方案。现在又在电脑前弄了快一个小时的博客。肚子在此期间,咕咕的叫了几声。同时,肠胃在里面翻腾的找东西,有些饿。不过这会儿过去。我也要睡觉了。因为已经是凌晨一点钟了。明天继续分享,辟谷之路。

冬虫夏草:四季能服

冬虫夏草的主要功能是增强人体免疫力,补肺补肾,益精气,性偏温,一般情况下四季都可服用,不过随着天气转暖,健康的人服用量可以稍微减少。

冬虫夏草煮水营养利用率很高,可以在水中放入3~6根冬虫夏草后,用文火煮,煮沸后就能喝了。等到虫草水变淡甚至呈现白色的时候就不要喝了,可以把虫草吃掉。

冬虫夏草关键是要防蛀。保存时,最好将其分开来用塑料袋封好,放冰箱冷藏或冷冻室中。只要年限别放太久,一般不会变质

阿胶:开春不宜服

像阿胶一类的腻性滋补品,就不提倡在春天服用了。因为春季进补的原则是以平补为主,忌大热的滋补品。春季人体脾气较弱,也就是说胃肠的消化能力较差,这个时候应当吃些比较清淡的食物。滋补品中,除了虫草、燕窝等比较清淡外,其他的口味都有些偏重,盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。

不过现在很多阿胶都是做成阿胶片的,中间加入了芝麻和核桃,中和了阿胶本身的腻性。刚开春可服,阴历二月后,就别再吃了。人参:春季因人而服

人参性热,有口腔溃疡、经常感到口干舌燥、手心脚心发热等症状的人都不适宜服用。至于人参开春后能不能服用,要因人而异。体质虚寒的人可以吃,但也要酌量减少,每天吃参的量最好不要超过6克。

人参的服用方法有很多,直接口服、咀嚼效果最佳,其次为炖汤服食,还有泡茶泡酒等。这些服法,开春后依然适用,但无论吃哪种参,怎么吃,都不能过量,即使是气虚的人,吃多了同样会上火。另外,服用参时,如要配以其他药材或补品,建议先咨询医生的意见,切勿胡乱搭配,否则容易引起不良反应。

值得注意的是,眼下正是呼吸道疾病的高发期,一旦感冒等传染性疾病发作时,是不适合进补人参等滋补品的。同样,要是正处于慢性疾病的发病期,也不能盲目进补滋补品。

吃不完的人参保存时用包装袋装好,放进0~2的冷藏室中,到了下一个冬天,可以继续服用。

膏方:可以加点西洋参

传统观念认为,膏方作用在于滋补。但是现代进补的观念应该向调补转换,尤其是膏方,讲究一人一方,因人而异、因时不同,即使夏天,也可以服用适合夏天的膏方。

开春了,冬天滋补型的膏方就可以暂停了。春天要吃膏方也可以,不妨加进西洋参等清凉的药味。膏方要冷藏保存,如果存放时间较久,膏滋药的表层出现小霉点,可以将有小霉点的部分除去,剩下来的部分重新入锅煎熬,同时准备好干净的容器,装入熬透的膏液,冷却后加盖保存。

此外,鹿茸、鹿鞭等,属温肾壮阳的药物,含激素较多,不是肾阳亏虚较严重者不宜食用。

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