1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。
2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。
3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。
4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。
5、呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。
2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。
3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。
4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。
5、呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
