如何锻炼身体最好

2020-04-21 健康养生 72阅读
合理锻炼身体的方法:
一、确定每天锻炼的时间
首先,选择适合自己锻炼的时间段。清晨、午饭后或者晚上都可以,每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变。如果没有定下一个确切的时间,那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候。然后拖到第二天,再拖延几次就完完全全破坏掉了锻炼的好习惯。
二、给自己设置一个提醒
定好闹钟,当接收到提醒之后马上开始锻炼,不要找任何借口拖延。
三:开始时运动量不要过大
如果开始阶段做得太多的话,可能会对整个锻炼计划带来不良的影响。当第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,身体也许还不能适应那个程度的压力。因此最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步,让自己的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。
三、然后逐步加大运动量
一旦身体开始适应日常锻炼,就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做,因为身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让身体觉得很轻松时,就可以试着30分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度,譬如跑的更快一些。但是,不要试着同时加大运动量和运动强度。
四、让锻炼变得快乐起来
如果把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里肯定想远离它。如果这个习惯能让自己联想到快乐,当然会很乐意去做。这就是为什么在刚开始锻炼的时候,总是把焦点放在锻炼的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静,锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
四、事先把运动装备准备好
在养成一个习惯的过程中,遇到的障碍和阻力越小,成功的可能性就越大。别磨磨蹭蹭,马上出发。
五、各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。
六、一周“休息”一天
恢复是非常重要的,如果只是每天做少量的运动只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息也没有什么问题。但是最好每周能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。不能直接跳过这一天什么都不做,那样子的话锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果需要更多的休息,不妨去散步20分钟或者冥想一会儿。
七、一天都不要间断
坚持,这是关键中的关键,一天都不要间断。如果哪天偷懒不做,不要责备自己每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标然后加油锻炼。
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