站桩的好处与害处

2020-05-04 文化 123阅读

站桩的好处:

1、不空状态

所谓不空状态,就是身体处处具备不定向支持力,具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、贯通状态

使力量传导畅通无阻,以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精气神

通过站桩,养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

站桩的注意事项:

1、坚持时间

站桩时间一般有个20—30分钟也就够了,如果时间充裕的话,可以增加一些练功时间,但一般不超过一个小时。

2、站对挣桩

站对争桩时,可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验,如果间架很整很强韧并且极具弹性,一受力之下立即复位、弹回,一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着,就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废,均要练习,可以一段时间站左式,一段时间再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序,应逐步体认,并且亦不可偏废哪一步,各有各的功用,均要顾及,可以站两天三线就位,站两天对争桩,再站两天贯通桩,交替练习。

扩展资料

站桩姿势:

1、常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。

2、调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

3、调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

4、放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。

5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……

6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。

参考资料来源:百度百科-站桩

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