妈妈在哺乳期也确实比较辛苦，为了宝宝能更加健康生长发育，选择母乳喂养。但是妈妈在哺乳期吃什么更加利于宝宝成长？这是很多新手妈妈在哺乳期的困惑。
女性哺乳期的饮食状况确实会影响到奶水的营养质量，进而影响到幼儿的生长发育。哺乳期女性饮食上食物口味上要平和不要辛辣刺激，还有就是食物不要过冷过热食用。饮食上不要太过偏食，多种食材适量合理摄入，不要因为一时口馋喜欢吃就过量食用。
新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。如：木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等；
肉类的摄入：为了产妇多下奶，吃些肉蛋鱼做成的汤，比较滋补，汤不要太过油腻。例如：母鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤之类的。
注意：产妇哺乳期内的菜肴不宜加入过量的味精，原因是乳母在摄入高蛋白质饮食的同时，再食用过量的味精，就会有大量谷氨酸钠进入婴儿体内，而过量的谷氨酸钠能与婴幼儿血液中的锌元素发生特异的结合，而生成不能被机体吸收利用的谷氨酸锌，生成物会随着尿液排出，从而导致婴幼儿缺锌。婴幼儿一旦缺锌，不仅会产生味觉迟钝，厌食等症状，而且还会造成智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。
还有一点要提醒：母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次，每次20毫克，这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血。（人乳中维生素K的含量低，只有牛乳的1/4）
母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次，每次20毫克，这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血。（人乳中维生素K的含量低，只有牛乳的1/4）
