跑步的技巧，简单说，先改跑步姿势，学习用中掌落地；然后提高步频（达到每分钟180步左右），不用怕步幅的降低；同时注意呼吸，1用腹式呼吸2奇数呼吸（每次吐气时左右脚轮换落地）。真有兴趣的话推荐看看《跑步该怎么跑》，深入浅出，捡重点看就好。至于具体练习强度、频率，还是以自我感觉为准。
仰卧起做的技巧……先看自己体型，如果属于偏瘦的，建议用垂悬举腿取代仰卧起做（练习腹肌效果相同，不容易伤腰，同时练习臂力）；如果属于超重的，只能老实做仰卧起做，那一定要注意腹部发力（简单说就是绷紧肚皮），千万不能让腰用太大力，不然非常非常非常容易伤腰（前车之鉴）。
仰卧起做、蹲起、俯卧撑、引体向上等自重训练，想要短期提高，首先确定方法是正确的，其次可以尝试巩固训练。比如说，你一次能做十个俯卧撑，那么你每次只做8个，这样会恢复很快，争取每小时做一次，或者一天三次，一类。给你个参考，当年我在每次能做五个引体向上时，就是靠这个方法，一周之内达到十个（当然第十个很勉强就是了）
