糙米+麦片（将降低胆固醇）+黑米（抗氧化-很强花青素，植物蛋白，）+薏仁（排湿气，降低水肿人身体的湿气）
煮粥前，用55度以下温水，浸泡45分钟再煮，效果更好。
另外给您其他建议：
通常减肥，7分吃（合理饮食，切忌不是少吃）3分练习（合理锻炼，不一定大运动量）
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根据自己的情况，调整到：早餐4分，午餐4分，晚餐2分
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
另外在双休日可以安排，一天3餐脱脂奶+麦片+鸡蛋白（不要蛋黄），外加水。另一天3餐吃，水果+鸡蛋白（不要蛋黄）+番茄蒸鸡蛋（半个蛋黄），外加水！
