你放心，按你说的天天早上1400米跑操时间1000米晚上1000米，两个月后，跑3‘40很轻松。我现在高一，去年初三的时候，一开始能跑3’30多，就练了一个月，每天只跑一次1200，一次800，到考试就跑3‘02了。（和你相比，我还算不错，所以提高起来相对较慢，你应该更快的）当然，前提是你不偷懒。
对长跑要自信，当然，自信是从实力中建立起来的。
还可以告诉你一个办法：比如你打算体育中考时跑3’20，平均100米跑25秒，你可以先练两个星期，300米，75秒，匀速跑，然后再练两个星期400米，100秒，然后再练两个星期500米125秒。。。。一直练到了800米，你就练成了，如果还没到中考的时候的话，就每天练3‘20秒的800.但是如果你决定这么做了，就不要中断，不然效果不好。
不要因为没有提高很多就心急，还有大半年呢。
但是腿最好不要受伤，确定是骨头（疼）的话还是看看大夫吧，如果不是骨头就应该没事。
对于体育月考，其实不用太在乎，应该不计入总分对吧？你只要明天跑的时候什么也别想，不要轻易减速就行了，坚持到终点，加油！
如果还有什么问题可以随时问我。
