朋友去年十月份向我借款7000元约定一个月后还款一万元，如逾期不还违约金一天300元有借条。

可以起诉，能要回本金和一个月内法律规定的最高利率里(民间借贷年利率24%)的利息，违约金条款过分超出实际损失可以减少
合同法
　第一百一十四条　当事人可以约定一方违约时应当根据违约情况向对方支付一定数额的违约金，也可以约定因违约产生的损失赔偿额的计算方法。
约定的违约金低于造成的损失的，当事人可以请求人民法院或者仲裁机构予以增加;约定的违约金过分高于造成的损失的，当事人可以请求人民法院或者仲裁机构予以适当减少。
当事人就迟延履行约定违约金的，违约方支付违约金后，还应当履行债务。