欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有, 但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。
欺骗餐如果吃对了, 其实有助于我们的减肥进度,合格的欺骗餐能够促进痩素分泌和新陈代谢、突破减肥瓶颈, 调节减肥过程中的饮食习惯,让减肥更愉快~
但吃不对的话, 就只能是自己承受减肥失败的后果了。
那我们该如何对待减肥期间的欺骗餐 。
吃欺骗餐并不适合每个人
欺骗餐其实一直都很受减肥入士的喜欢,因为可以吃到自己爱吃的食物,尽管它们不太利于减
肥
并不是人人都适合欺骗餐的哦, 一般来说,平时饮食控制非常严格且运动规律的人是比较适合院欺骗餐的,因为对她们来说, 一口吃不成个胖子,即使欺骗餐之后体重有所上升,在之后的严格控制中, 还是能够很快恢复~
但是对于以下人群来说,欺骗餐就不太适合了哦,
1. 对体重过于敏感的人,稍稍长肉内心就受不了；
2. 本就已经超重的易胖体质人士；
3. 有暴食、厌食、情绪性进食等饮食障碍的人；
4. 有肠胃问题的人,无法经受一下子吃多的折腾；
5. 刚开始培养饮食和运动习惯的人,容易破功；
6. 无法正确认识到欺骗餐意义的人。
以上,最好是不要轻易尝试欺骗餐,否则,不仅容易造成减肥失败, 还可能伤害身体健康~
欺骗餐如何成为减肥利器
那么,对于能吃欺骗餐的人来说,要怎样才能做到不自欺欺人呢?
①限热量:欺骗餐不是满足你随时随地爆发的食欲的,而必须是有计划的,它是在你平时严格做好了热量差的基础上,安排的不超过全天所需热量150%的一餐；
②限种类:欺骗餐是指你能吃些平时不能吃的高热量食物,但不代表你可以随意吃垃圾食品。比方说,平时都是粗粮作主食,但欺骗餐也是可以来碗妙饭的；平时都是吃草莓、苹果这种低热量水果,欺骗餐可以来点芒果；
③限频率: 一周一次“欺骗日”为宜，,不要三天两头就吃欺骗餐,不然就属于正常的大吃大喝了；
④限地点:尽量避免在自助餐厅院欺骗餐,否则带着“院回本”的心态,很容易热量超标,而热量一旦超标,就很容易院出负罪感和愧疲感,自暴自弃。
在掌握了这些技巧之后,欺骗餐不仅能够满足我们对于食物的渇望,也不会给身体带来过多负担,别刻意去压制自己的食欲,想吃的东西可以放到欺骗餐中,这样才有助于减肥顺利且持续的进行,
最后给大家一个小建议，,欺骗餐可以喊上小伙伴们一起分享,这样量也会相应的减少,另外,多聊天也能让你少吃点~
