目前最好最快最有效的练腹肌的方法是，

没有最好最有效的方法，只有最适合个人的方法。下面方法适合17岁以上男性锻炼腹肌：
腹肌：两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右
如果腹部有脂肪再慢跑30分钟以上减脂。

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