有哪种器械可以取代负重直抬腿锻炼大腿肌肉而不损伤膝盖

2020-10-06 健康养生 178阅读
在完全不给膝盖带来负担的前提下锻炼大腿肌肉是不太现实的,肌肉的末端本身就是和关节紧密链接的,但如果方法正确,可以使损伤减到最低,甚至有助于膝盖(或者对应的某个肌肉群的其他关节)更牢固。
具体对于膝盖的保护性方法是:
第一,膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖,这个角度是最佳的受力角度,膝盖在弯曲的时候还要承重,如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤;
第二,在锻炼腿部肌肉时注意某肌肉群和其对抗肌肉群同时锻炼,不可仅锻炼一个,所谓对抗肌是与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌(从位与关节运动轴的位置来讲,对抗肌位于原对肌的对侧)。如在弯举动作中,肱三头肌是肱肌和肱二头肌的对抗肌。
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