近年中，野外徒步一族的人们越来越多，徒步，不仅仅是锻炼身体，也是一种精神面貌，一种挑战精神。在徒步长穿越中，我们领略了大自然的博大宽怀，我们的思想也放飞，穿越中，我们感悟会感悟更多更多，那是不可用言语来表达的......
在徒步穿越中，需要注意些什么呢，下面就我的亲身经历中总结的几点来谈谈......
出行指南
出行装备
方法/步骤
团队：
没有徒步经历的一定要找一个合适的团体，团队的力量是非常大的，徒步穿越是很费体力和毅力的，有了团队，就更加有力量，大家互助互帮，一路同行，视乎离终点总要近一点。
体能：
自己要有健康的体魄，循序渐进，量力而行。平常多运动，生命在于运动，运动使人健康。
衣着：
出行一定要选好合脚的运动鞋，千里之行，始于足下，脚上，必须有一双合适的鞋，要轻便舒适、防滑。衣服要穿适合户外运动的衣服，宽松、舒适，而且野外容易被荆棘剐蹭，不要选太好的衣服以免损坏心疼。另外要带户外头巾，头巾有多种用途，保暖擦汗等，后背汗湿了，休息时还可以垫在背上，以免感冒。
户外背包：
选一款专门适合户外登山的包，这种包不往下坠，有护肩减重的作用，包的功能也比较齐全，可以放很多户外装备。
登山杖：
选一款好的登山杖可以减轻登山的劳累，平常不用的时候就挂在背包上，也不是负担。
食物和水：
要带简单扛饿的方便食品，比如面包之类，带水的多少以每10公里一升来计算。要用保温壶带热水，徒步穿越中，忌冷热不均，不要乱吃食物以免引起肠胃不适。
药物：
小瓶装的云南白药和几片创可贴是有必要带的。
其他装备：
打火机、户外小刀等，这些比较轻便，带上以备及时所需。还有手机、相机要提前充好电，手机一般都有指南针，这样出行更方便。
徒步攻略：
刚开始走一定要速度放缓一点，也可以先热热身，让全身有个适应的过程。很累的时候要稍微休息一下再喝水吃食物。行进中，与队友不要挨得太近，前面穿过树枝荆棘等，后面的要注意防止树枝荆棘的回弹划伤。
徒步完成后的调理：
徒步穿越结束后，人的体能匮乏，也会很饿，此时不要暴饮暴食，以免引起肠胃负担和长胖，为什么有的人越运动越胖，原因就是运动后的大量吃东西和长久的睡眠。回家后要好好泡泡脚，按按足三里。手臂、小腿、大腿部位来回轻拍轻柔放松，脖子、腰部做轻微旋转运动放松，最后，美美地睡一觉。
