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谁能根据体能测试报告帮我出一份锻炼计划书啊，私教真的好贵啊！！！

2020-07-02 健康养生 48阅读
你好，从测试单上看，目前的情况是肥胖，建议多做有氧， 先给你写个初学者的锻炼方法吧。
先热身，热身之后选择做组合器械，就是非哑铃那种，每个器械做大概3~4组，每组12次左右力竭为宜，大概选择3~4个器械做 ，做完之后跑步机快走，大概40~60分钟，具体视自己体力而定。
因为是前期，所以需要一段时间适应，循序渐进为宜。
希望能帮助到你，有不懂的可以追我
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