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一碗米饭的热量是多少？1一碗米饭的热量热量：116大卡（100克）。煮好的米饭易于消化，每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据希稠变化）。换算方式：1千卡=1大卡=1卡=4.184焦耳千卡=卡=大卡1千卡=1000卡2一碗米饭的热量要运动多久？1、慢跑正常慢跑速度8.5～9km/小时的话，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。2、散步按4.5～5km／小时的速度散步的话，需要大约1小时左右，也就是5公里左右。建议：每100克米饭即有116大卡的热量，那么就要对照下面的运动消耗热量表，了解不同运动消耗的热量排行。3运动项目消耗热量表慢走(一小时4公里)255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡仰卧起坐432卡走步机(一小时6公里)345卡爬楼梯480卡爬楼梯1500级（不计时）250卡爬梯机680卡游泳(一小时3公里)550卡网球425卡手球600卡桌球300卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡轮式溜冰350卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡活动项目消耗热量开车82卡工作76卡读书88卡午睡48卡看电视72卡看66卡跳舞300卡健身操300卡跳绳44