科学的锻炼身体的方法!!

2023-05-14 综合 39阅读
起床时间不重要,重要的是早点睡,因为睡眠的时候可是你长身体的时候啊。其实作为中学生,运动量本来是足够的,只要你平时上体育课不偷懒,课外活动都参加就行了。

要说科学,那就是得循序渐进,就得坚持不懈。因为运动一旦停下来超过48小时,效果就消失了。如果能在48小时能再锻炼,效果才能叠加。

身体弱,不光是肌肉,更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘气,人容易累,锻炼效果也不会好。所以人要练,先练心肺功能。也就是所谓的耐力。然后有了力气,才能去进行复杂的高强度的运动。否则,你只会觉得累,体力跟不上。

就从每天跑步练气。跑步的量不要多,速度不要快,但是不能停。每次跑20分钟,跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上气不接下气。总之,一开始是不能追求速度和质量的,先让身体习惯一下。大概1周以后,你就应该可以正常的跑步了,还是那句话,不要勉强,跑步的速度根据自己当天的状态来。不超过1个月,你就能够感受到前所未有的感觉。但是前提就是不能太快,否则反而伤了身体,效果也一样不明显,而且会腰酸背痛,影响雀敬下面的锻炼。

等这个锻炼好了,你的饭量和精力应该会比以前好很多。下面可以开始锻炼肌肉和力量了。这个就无需专门练了,只要好好的上体育课就行了顷行慎。

要让自己变得运动和敏捷不是那么简单,最好能坚持一项对抗性的运动。比如打篮球,踢足球,羽毛球也行,每周得打个2次。这样就能锻炼所谓的运动神经,让你的反应变得很快。这样,被推的时候,你就会立即做出反应,而且往往是不用想的。

其实一个人锻炼要坚持下来很难,尤其是跑步那么枯燥。可它确实是最最好夜最最必要的运动。如果觉得难,就参加一个什么运动队,或者和好朋友一起学一个运动项目,只要能保持运动量,身体就会慢慢的变好。可是你也不能太急,因为从量变到质变,需要至带磨少1年的时间。这也看你的年龄。如果太小,肌肉生长的速度是不如20岁的人的。

年轻是优势,祝你成功!
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