三、乒乓球运动耐力素质的训练。
青少年乒乓球耐力素质的训练。主要是两种：一是专项基础身体训练，二是专项身体素质训练两。在专项基础身体训练中主要采用跳绳和长跑的方法进行训练：而在专项身体素质训练中则多采用连续杀高球练习和多球训练来培养运动员的耐力素质。在青少年乒乓球运动员耐力素质的训练中，主要有专项基础身体训练和专项身体素质训练两种。在专项基础身体训练中主要采用哑铃的屈臂练习、中等重量的杠铃撑推练习、轻重量前臂旋转练习、仰卧侧起练习和轻负重左、右跨跳练习等等；在专项身体素质训练中则多采用持重拍挥臂练习、持瓶转手腕练习、腿手绑沙袋训练和多球发力扣杀球练习。
四、乒乓球运动员赛前专项训练。
1、加强接发球训练。接发球是乒乓球技术中最富有魅力的部分，在青少年乒乓球训练中要抓好接发球技术，一是发球要多以发多变旋转球的限制对手先上手，强调发球抢攻技术，重视前三板的训练，特别是新规则下的“无遮挡发球”，使发球的旋转更为明朗化；二是接发球训练多以搓球（即摆短）和接发球抢攻练习为主，搓球技术是乒乓球运动员必须具备的一项基础，练习摆短可以先从不太转的球开始，手腕的动作也可小一些，除了在上升期迎球摆短，也可尝试在球的不同升降期接球，以练习手腕对狐线的控制能力；接发球抢攻主要要对球落点的判断，台内球主要是摆短和挑，半出台球和出台球，敢于抢攻。
2、加强运动员对反手进攻能力的训练和培养。部分运动员反手进攻非常有特色，不仅力量大，发力快，且落点也较好。从技术的角度讲，反手技术对侧身技术来说，缩短了击球前的准备，因为侧身进攻还需要步法移动到位，这样也就缩短了对手反应的时间性，赢得了主动；并且在实战中反手攻也能起到改变比赛节奏，打乱对手部署，特别是反手拉等技术应用的作用，使球的旋转变化增多，增加了对手回球的难度。
所以我们对青少年的训练中，应不断加大对反手进攻能力的培养，特别是反手攻球力量的训练，以及反手在比赛中的使用次数和使用意识以及反手和正手的衔接上狠下功夫，当然这不是否定侧身攻的作用，必须要全面、系统的进行有效的训练。培养多种打法的青少年运动员。在某种意义上讲，只要一种打法不断创新，不断增添新的内容，也会有生命力。培养不同打法的运动员，有利于相互促进和提高，在技术风格上应当对别人成功打法兼收并蓄。
